Календарь / Кубок Урал-100 / Регистрация / Результаты / Контакты
FIS-SKI / Минспорта РФ / SKISPORT.RU / IBU / ФЛГР / ФЛГСО / СБР / ФТР / ФСОР
  РЕКЛАМА НА САЙТЕ:  
 

 

  СТАРТЫ  
 


Календарь соревнований по лыжным гонкам 2022 года в Свердловской области
Календарь соревнований по легкой атлетике в Свердловской области
 


   
   

  Поиск  
 
Расширенный поиск
 

  Счетчики  
 




 

  На сайте  
  Гостей: 3
Пользователей: 0

 


Подготовка к старту забега ?Иремель Ярыш?

30 марта 2019 года наш земляк Сергей Шелапугин, атлет из г. Екатеринбурга выйдет на старт забега «Иремель Ярыш» длиной в 28км. Попробовать свои силы в скайраннинге! 
Немного о самой гонке
Гора Иремель - единственная гора на Южном Урале (кроме запрещенного Большого Ямантау) с непрерывном набором высоты более 1000 метров! Контрольная точка на вершине горы Иремель (1582м) 

Вот что пишет сам Сергей: 
"До сих пор не понимаю и как это я угодил в эту передрягу с набором высоты в 1км и бегу сломя голову.

Если вкратце, то предстоит примерно 2 часа беспрерывного подъема в гору примерно 14км и в конце еще бонус - резкий торчок вверх 500м, разворот на вершине самый высокой точки Южного Урала и обратно сломя голову по снегу, корням, буеракам)))

Немного о себе
14 лет как я занимаюсь легкой атлетикой. Раньше я бегал средние дистанции, специализация была у меня 800м и 1500м
(PB 1.51.31 и 3.50.35)

Преимущественно я всегда тренирую только бег, но в силу того, что я из числа людей, которые постоянно бросают себе вызов, мои тренировки претерпевают небольших корректировок. Но заранее всегда свои телодвижения обговариваю со своим тренером. 

До гонки остаётся ровно месяц и я планирую выйти максимально готовым для того, чтобы показать хороший результат. А пока начинаю подготовительный этап.

Корректировка плана: добавил больше специфики. Бегаю по снегу, по холмистым участкам города (глц Уктус) , вверх по лестнице без лифта, больше силовой и статодинамичной нагрузки на ноги, раз в неделю 2х часовые на велотренажере. 

Хотел бы поделиться одним из таких планов моей подготовки к чемпионату республики Башкирия по скайраннингу, который пройдет уже в следующие выходные 30 марта. Забег в гору Иремель🙈🔥🦖

Пн. Кросс 15км, ОФП на все группы мышц
Вт. Кросс утром 6км , вечером 8км
Ср. Кросс 8км. Силовая на ноги
Чт. Интервальный бег 5’/5’ х 5 серий
Пт. 2х часовая на велостанке ~100км, офп и растяжка.
Сб. Лыжный марафон 50km классика. Новоуральск.
Вскр. Уктус. Бег по горам. 4*600м в гору, 4*200м в гору.
Пн. Два восстановительных кросса утром и вечером по 30мин

Небольшое заключение о этой непростой подготовке! 
любую большую цель можно разбить на маленькие и изо дня в день закрывать мини цели. Бесспорно день старта от этого легче не станет, но морально и физически ты уже будешь готов выступить на пределе своих возможностей.

@sergeyshelapugin"

фотографии 


Оглавление  |  На верх

  РЕКЛАМА НА САЙТЕ:  
 


Страхование для тренировок и соревнований онлайн

 

  Другие разделы сайта:  
  - Школа
- Блог автора
- Марафон им. Дутова
- ski66.ru Полумарафон-Гандикап
 

  Прогноз погоды:  
 
Погода на Урале
 

  Интересные сайты:  
 
Канал в Телеграмм, Марафон-Электро, ПроБЕГ в России и мире , Tagilathletics, СОЛЛС, КЭБ "Гепард", Alt Timing live, russiarunning, Про Байк, ФОСО
Наша кнопка

. . .
 

  ВКонтакте  
  Группа сайта ВКонтакте
 

2004-2022 ski66.ru - Циклика - Спортивный образ жизни
Главный редактор сайта http://ski66.ru - Эрик Хасанов - КОНТАКТЫ



Работает под управлением Циклика v. 7.1.00