Кремущенко Анжелика Александровна-хирург, ортопед- травматолог.
-Анжелика Александровна, расскажите какое влияние бег оказывает на опорно-двигательный аппарат?
-Мы будем рассматривать подготовленного и не подготовленного человека. Кто занимается этим давно он уже имеет укрепленный опорно-двигательный аппарат ему уже не так страшны нагрузки, как неподготовленному ,который выйдя на дистанцию 5 км может получить растяжение опорно-двигательного аппарата.
Есть защиты в виде стелек, виде поясов-корсетов и обязательно, чтобы у человека не было большого веса,когда он выходит на первую дистанцию. Нагрузка на спину и суставы еще больше увеличиваются.
-Есть ли неизбежные последствия, которые настигнут человека, который занимается бегом?
-Неизбежных последствий нет. Мы все индивидуальны и дистанции индивидуальны,нельзя сказать,что спринтерский бег полезнее, чем ваш стайерский. Важна постепенность, тренированность и дыхательная и двигательная.
При неправильной постановке стопы опорно-двигательный аппарат растягивается,следствием чего может стать деформации пальцев, суставов. Тоже самое может произойти от использования неправильной обуви. Обувь должна быть с хорошим супинатором и с хорошей шнуровкой,чтоб она облегала ногу.
Если мы после нагрузки чувствуем неимоверную боль- это один из признаков бурсита, происходит нарушение опорно-двигательного аппарата стопы. В данном случае нужно останавливать тренировки.
Прогибы в поясничном отделе усиливаются при неправильной постановке стопы, происходит неправильная нагрузка на позвоночник. Особенно это касается людей с большими животами.
Но все таки мы считаем,что занятие бегом- это правильный образ жизни. Если это не чрезмерные нагрузки, то они укрепляют и мышечную и костную системы. Бег может привести к плохим последствиям, но такой статистики нет. Как правило, люди ведущие спортивной образ жизни выигрывают по всем показателям у тех, кто его не ведет. Поэтому говорить: «не бегай козленочком станешь, будут артриты», такого я не скажу,я за спорт!
-Неправильная техника бега влияет на травматизацию?
-Очень сильно. Особенно, когда люди в юности начали заниматься, потом бросили. А потом снова начали, через долгий период времени. Думают,что они все умеют,а на деле другое получается. Я на себе это проверила, помятую ту технику, которой я владела, сейчас я ее не смогла воспроизвести. Поэтому начинать постепенно, если мы делаем тренировки, так мы за них ответственность несем,а не так, что спину сорвал за три дня,а виноваты кроссовки.
После марафона обязательно мышцы правильно расслабить, потому что люди пробежали ,замертво упали и больше ничего делать не хотят. В идеале массаж, но хотя бы само массаж. Для восстановления пищу правильную белковую кушать и давать период отдыха.
.
-Нужно ли бегать в ортопедических стельках?
-Стельки нужны и в правильных кроссовках уже стоят специальные стельки. Они важны для начинающих людей,которые вдруг решили заняться здоровым образом жизни. При этом у них по сценарию, как вы понимаете, нет ни нормальной обуви, ни одежды. Одежду можно подобрать и потом,а с обувью лучше определяться сразу же. И если у вас обычные китайские кроссовки, лучше купить в них хорошие правильные стельки. Стельки есть же и спортивные. Нам важно удержать продольно-поперечные своды.
- Нужно ли носить ортопедические стельки, в качестве профилактики, в повседневной обуви?
-Носить и в обычной обуви-если в этом есть необходимость. Но свод стопы с возрастом садится, рано или поздно это происходит, лучше это предотвратить. Есть лечебные,есть профилактические стельки.
-Есть заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых нельзя заниматьсябегом?
-Их очень много и это не только заболевания опорно-двигательного аппарата. Любому человеку,который планирует бегом заниматься, будет правильно сходить ко врачу. Мы живем, чувствуем себя хорошо, а при нагрузке от бега могут проявиться какие-то слабые точки, о которых мы не подозревали. Например,повышение давления, ухудшение самочувствия- списываем это на нагрузку,а это движущиеся почки.
-Нужно ли посещать врача-ортопеда, как обязательного врача?
-Я за спортивного врача, он как раз и назначает мышечную и сердечную проверку.Спортивный врач смотрит и кардиологию и ортопедии начальный этап .Он может назначить правильную нагрузку или направить к врачу. К ортопеду нужно обращаться только при болевом синдроме.
-Компрессионная одежа-это маркетинговый ход или она действительно помогает?
-Я за нее,особенно людям старше тридцати. Человек, который теряет потенциал защиты собственного организма,должен пользоваться защитой снаружи. Компрессионная одежда действительно помогает. Я,как человек, занимавшийся бегом, правда спринтом занималась, попробовала компрессионное белье-нагрузка переносится легче и восстановление идет быстрее.
-Постоянно пользоваться компрессионной одеждой нельзя?
-Если работа «на ногах»,то ее рекомендуют. При нагрузочном состоянии компрессия важна, как только есть возможность,ее снимают. А так, как любая ортопедическая стелька 4-6 часов в день. Это не постоянное ношение. Нагрузочное время мы ходим в стельках, в не нагрузочное без них. Компрессионную одежду лучше использовать на длительных тренировках, на соревнованиях. И если варикоз выраженный, то носить постоянно.
-А варикоза не должно же быть у бегунов?
-Честно скажу, он не зависит от этого. Это зависит от нашей генетики.
-Если говорить о витаминах, больше важно укреплять опорно-двигательный аппарат или поддерживать сердечную мышцу?
-Я сторонник,что больше сердце нужно поддерживать- это витамины группы В, калий,магний.Но и кальцием организм тоже нужно подпитывать. Продукты,содержащие кальций, который мы можем усвоить, не так много. Поэтому точно нужно его принимать. Важно не какой кальций мы пьем ,а как он всасывается. Иногда достаточно лактобактерина, чтобы наладить это.
-Какова польза бега?
-Самое главное- эндорфины, пробежав хотя бы 15 минут наступает счастье. Мышечный тонус,красивый рельеф тела, укрепление сердечно-сосудистой системы, устойчивость к стрессовым нагрузкам. Преодоление себя.
-Какие продукты вы посоветуете обязательно включать в рацион питания бегуна?
-Мясо-это источник белка, холодец,желе- источник .Витамина Д в яйцах много. Для бегуна нужны углеводы. Для стайеров показаны углеводные диеты. Холодец показан. Желе состоит из набора аминокислот и мы их все равно получаем.
-А шпоры на пятках откуда появляются? Связано ли это с нагрузкой от бега?
-Нарушение обмена веществ, нарушение кальциевого обмена. Завязка здесь на витамин Д. Витамин Д полезен нам с сентября и по май месяц. Так же Омега 3,6,9. Сами шпоры-это разрастание костной ткани на пяточной кости и они болят лишь потому, что там есть точка прикрепления к сухожилию, при наступании мы ее тревожим. Напрямую с бегом это не связано.
-Какое из зол самое страшное: высокие каблуки, плоска подошва или бег?
-Если дозировано, то не одного страха не поддержим. А если их ранжировать: напервом месте–каблуки, на втором- балетки (плоская подошва), на третьем- бег. Но если человек не дозирует нагрузки,то он навредит бегом больше,чем каблуками.
Чупина Екатерина,
Сентябрь 2018 г.
| 
