Календарь / Кубок Урал-100 / Регистрация / Заявки / Результаты / Контакты
FIS-SKI / Минспорта РФ / SKISPORT.RU / IBU / ФЛГР / ФЛГСО / СБР / ФТР / ФСОР
  СТАРТЫ  
 




Календарь соревнований по легкой атлетике в Свердловской области

 


   
   

  Поиск  
 
Расширенный поиск
 

  Счетчики  
 




 

  На сайте  
  Гостей: 3
Пользователей: 0

 


Советы по подготовке к #TransUral от #RAY

Доброго времени суток дорогие друзья!
Сегодня уже второй день нашего проекта в котором мы готовимся к Транс Уралу, а я вместе с вами готовлюсь к 480 км за один сезон.

Начну сразу с тренировки дня:

Так, как мы только втягиваемся, мы должны соблюдать основные правила, которые мы расписали во вчерашней статье.
Сегодня в нашей программе бег на 5-10 км в спокойном темпе. Хотел бы посоветовать вам постоянно менять круг, так, как если вы бегаете по одному и тому же кругу мышцы подстраиваются под него и польза от перепадов высоты пропадает. После окончания пробежки добавляем небольшой комплекс легкоатлетических упражнений. Дистанция на которой выполняются упражнения 30-50 метров.

1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Захлёсты голени
3. Многоскоки
4. Прыжки на одной ноге (левая, правая) по очерёдно
5. Прыжки в длину

Выполняются эти упражнения поочерёдно в любой последовательности и обязательно три или более круга. Не забывайте мы тренируемся постепенно, по этому работаем в пульсовой зоне от 145-170 уд/мин.
Не постесняюсь и опять же повторюсь: разминка и растяжка обязательно должна присутствовать перед и после тренировки.
Если вы хотите, более интенсивного прироста в функциональном состоянии вашего организма в добавляйте в тренировочное занятия силовые комплексы. Я каждый день буду их расписывать в статьях. Самое главное не переусердствовать с ними. Для этого нужно обязательное масштабирование нагрузки в зависимости от степени вашей готовности.

Силовые комплексы позаимствованы из базового уровня подготовки кроссфит атлетов.
Задание выполняется с минимальными интервалами отдыха, метод тренировки круговой. На сегодня: Лимит комплекса 12 минут, нужно успеть сделать как можно больше кругов.

Упражнения:
20 глубоких отжиманий, 40 приседаний (приседаем с прямой спиной, как можно глубже) и наконец последнее упражнение 30 БУРПИ.

Бурпи выполняется следующим образом « ставим руки на землю, затем выбрасываем ноги назад. Получается стойка, как в отжиманиях. Далее прыжком подносим ноги опять к рукам. И последняя часть упражнения бурпи это выпрыгивание вверх и хлопок в ладоши над головой, далее повторяем это упражнение по кругу.
На сегодня закончим с описанием тренировки дня и перейдём к проблемам возникающим у спортсменов во время тренировочного процесса.

Первоочередная проблема – это подбор правильной одежды.

Одежда обязательно не должна натирать и сковывать движения. Для бега очень хорошо подходят лосины, татсы, легкоатлетические шорты и бриджи. Желательно, чтоб они были из плотной лайкры, со специальным плетением и плоскими швами. Модели с такой лайкрой обеспечивают наиболее хороший кровоток в мышцах и защищают ноги от нежелательных царапин и ушибов.


Наиболее подходящая продукция – это одежда ASICS И RAY.

Все модели вы можете посмотреть на нашем сайте luchski.ru и найти там наиболее подробное описание.

#бег #марафон

Источник информации


Оглавление  |  На верх

  ....  
 
https://solopova.pro/info
Страхование для тренировок и соревнований онлайн
 

  Другие разделы сайта:  
  - Школа
- Блог автора
- Марафон им. Дутова
- ski66.ru Полумарафон-Гандикап
 

  Прогноз погоды:  
 
Погода на Урале
 

  Интересные сайты:  
 
Канал в Телеграмм, Марафон-Электро, ПроБЕГ в России и мире , СОЛЛС, СОЛЛС в Контакте , КЭБ "Гепард", Alt Timing live, russiarunning, Про Байк, ФОСО
Наша кнопка

. . .
 

  ВКонтакте  
  Группа сайта ВКонтакте
 

2004-2022 ski66.ru - Циклика - Спортивный образ жизни
Главный редактор сайта http://ski66.ru - Эрик Хасанов - КОНТАКТЫ



Работает под управлением Циклика v. 7.1.00